Step-ups im gleichmässigen Takt
Unterkörper · Step-ups, Rückwärts-Ausfallschritte und Kniebeugen
- Timer
- 6:30 inkl. Vorbereitung
- Equipment
- Niedrige, stabile Box
- Aktive Kalorien
- 8–17 kcal
Grobe Schätzung für 70 kg Körpergewicht. Tempo, Pausen und Ausführung beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch. Adult Compendium
Öffne die .hiitpreset-Datei in Workout Timer, um das Preset zu prüfen und zu speichern.
HIIT
Ablauf
Nach 10 Sekunden Vorbereitung folgen 3 Durchgänge. Trainiere pro Übung 20 Sekunden und pausiere dazwischen 20 Sekunden. Zwischen den Durchgängen pausierst du 40 Sekunden.
Beende die letzte Belastung ohne zusätzliche Pause. Halte ein Tempo, bei dem die Bewegung sauber bleibt.
Die Übungen
- 20 Sek. je Intervall
Step-ups
Stell den ganzen Fuss auf eine niedrige, rutschfeste Box. Steig kontrolliert hoch und wieder herunter. Wechsle das führende Bein.
Einfacher Wähle eine tiefere Stufe.
- 20 Sek. je Intervall
Rückwärts-Ausfallschritte
Mach einen Schritt zurück, beuge beide Knie und drück dich über den vorderen Fuss zurück in den Stand. Wechsle die Seite.
Einfacher Verkürze den Schritt und geh weniger tief.
- 20 Sek. je Intervall
Kniebeugen
Stell die Füsse etwa schulterbreit. Senke die Hüfte kontrolliert und drück dich über den ganzen Fuss wieder hoch.
Einfacher Beug die Knie nur so weit, wie du die Bewegung stabil halten kannst.