Circuit cardio sans sauts
Endurance · Marche sur place, Pas latéraux avec élévation des bras et Squats au poids du corps
- Minuteur
- 25:45 avec préparation
- Matériel
- Sans matériel
- Calories actives
- 50–91 kcal
Estimation indicative pour une personne de 70 kg. Le rythme, les pauses et les mouvements modifient la dépense réelle. Adult Compendium
Ouvrez le fichier .hiitpreset dans Workout Timer pour vérifier et enregistrer la séance.
HIIT
Déroulement
Après 10 secondes de préparation, effectuez 10 tours. Travaillez 40 secondes par exercice, avec 10 secondes de repos entre les exercices et 15 secondes entre les tours.
Le minuteur s’arrête après le dernier effort. Gardez un rythme qui vous permet de maîtriser les mouvements.
Les exercices
- 40 s par intervalle
Marche sur place
Levez un genou à la fois et reposez les pieds en douceur. Restez droit et laissez les bras se balancer naturellement.
- 40 s par intervalle
Pas latéraux avec élévation des bras
Faites un pas de côté en levant les bras latéralement. Ramenez le pied et les bras au centre, puis changez de côté.
- 40 s par intervalle
Squats au poids du corps
Placez les pieds à la largeur des épaules. Descendez le bassin avec contrôle, puis remontez en poussant sur tout le pied.