Intervalles de renforcement pour débuter
Corps entier · Squats au poids du corps, Pompes et Dead bugs
- Minuteur
- 4:30 avec préparation
- Matériel
- Sans matériel
- Calories actives
- 5–11 kcal
Estimation indicative pour une personne de 70 kg. Le rythme, les pauses et les mouvements modifient la dépense réelle. Adult Compendium
Ouvrez le fichier .hiitpreset dans Workout Timer pour vérifier et enregistrer la séance.
HIIT
Déroulement
Après 10 secondes de préparation, effectuez 2 tours. Travaillez 20 secondes par exercice, avec 25 secondes de repos entre les exercices et 40 secondes entre les tours.
Le minuteur s’arrête après le dernier effort. Gardez un rythme qui vous permet de maîtriser les mouvements.
Les exercices
- 20 s par intervalle
Squats au poids du corps
Placez les pieds à la largeur des épaules. Descendez le bassin avec contrôle, puis remontez en poussant sur tout le pied.
- 20 s par intervalle
Pompes
Placez les mains à la largeur des épaules. Descendez la poitrine et le bassin ensemble, puis repoussez le sol.
Variante plus facile Posez les genoux ou placez les mains sur un support surélevé et stable.
- 20 s par intervalle
Dead bugs
Sur le dos, abaissez lentement un bras et la jambe opposée sans creuser les lombaires. Alternez les côtés.