تمرين كارديو دائري منخفض التأثير

HIIT

طريقة التمرين

بعد عدّ تنازلي مدته 10 ث، أكمل الجولات المحدّدة (10). تمرّن لمدة 40 ث لكل حركة، واسترح 10 ث بين الحركات و15 ث بين الجولات.

الحركات

1. 01

   المشي في المكان

   ارفع ركبة واحدة كل مرة وأعد القدم إلى الأرض برفق. حافظ على استقامة الجذع ودع الذراعين تتحرّكان طبيعيًا.

   40 ث لكل فترة
2. 02

   خطوات جانبية مع رفع الذراعين

   خذ خطوة إلى الجانب وارفع الذراعين جانبيًا. أعد القدم والذراعين إلى وضع البداية، ثم بدّل الجانب.

   40 ث لكل فترة
3. 03

   القرفصاء بوزن الجسم

   ضع قدميك بعرض الكتفين تقريبًا. اخفض الوركين بتحكّم، ثم ادفع بكامل القدم للوقوف.

   40 ث لكل فترة