Cardio longue durée sans sauts
Endurance · Marche sur place et Pas latéraux avec élévation des bras
- Minuteur
- 1:37:10 avec préparation
- Matériel
- Sans matériel
- Calories actives
- 227–385 kcal
Estimation indicative pour une personne de 70 kg. Le rythme, les pauses et les mouvements modifient la dépense réelle. Adult Compendium
Ouvrez le fichier .hiitpreset dans Workout Timer pour vérifier et enregistrer la séance.
HIIT
Déroulement
Après 10 secondes de préparation, effectuez 20 tours. Travaillez 130 secondes par exercice, avec 12 secondes de repos entre les exercices et 20 secondes entre les tours.
Commencez par un premier tour tranquille. Adoptez ensuite un rythme régulier que vous pouvez tenir et prenez des pauses supplémentaires au besoin.
Les exercices
- 130 s par intervalle
Marche sur place
Levez un genou à la fois et reposez les pieds en douceur. Restez droit et laissez les bras se balancer naturellement.
- 130 s par intervalle
Pas latéraux avec élévation des bras
Faites un pas de côté en levant les bras latéralement. Ramenez le pied et les bras au centre, puis changez de côté.