Montées sur caisson à rythme régulier
Bas du corps · Montées sur caisson, Fentes arrière et Squats au poids du corps
- Minuteur
- 6:30 avec préparation
- Matériel
- Caisson bas et stable
- Calories actives
- 8–17 kcal
Estimation indicative pour une personne de 70 kg. Le rythme, les pauses et les mouvements modifient la dépense réelle. Adult Compendium
Ouvrez le fichier .hiitpreset dans Workout Timer pour vérifier et enregistrer la séance.
HIIT
Déroulement
Après 10 secondes de préparation, effectuez 3 tours. Travaillez 20 secondes par exercice, avec 20 secondes de repos entre les exercices et 40 secondes entre les tours.
Le minuteur s’arrête après le dernier effort. Gardez un rythme qui vous permet de maîtriser les mouvements.
Les exercices
- 20 s par intervalle
Montées sur caisson
Posez le pied entier sur un caisson bas et antidérapant. Montez et descendez avec contrôle, en changeant de jambe.
- 20 s par intervalle
Fentes arrière
Reculez un pied et pliez les deux genoux. Poussez sur le pied avant pour revenir debout. Alternez les côtés.
- 20 s par intervalle
Squats au poids du corps
Placez les pieds à la largeur des épaules. Descendez le bassin avec contrôle, puis remontez en poussant sur tout le pied.