Circuito de cardio de bajo impacto
Resistencia · Marcha en el sitio, Pasos laterales con brazos y Sentadillas
- Temporizador
- 25:45 con preparación
- Material
- Sin material
- Calorías activas
- 50–91 kcal
Estimación aproximada para 70 kg de peso corporal. El ritmo, las pausas y la ejecución influyen en el gasto real. Adult Compendium
Abre el archivo .hiitpreset en Workout Timer para revisar y guardar la rutina.
HIIT
Cómo se hace
Tras 10 segundos de preparación, completa 10 rondas. Dedica 40 segundos a cada ejercicio. Descansa 10 segundos entre ejercicios y 15 entre rondas.
El temporizador termina al acabar el último ejercicio. Mantén un ritmo que te permita controlar los movimientos.
Los ejercicios
- 40 s por intervalo
Marcha en el sitio
Eleva una rodilla cada vez y apoya los pies con suavidad. Mantén el tronco erguido y acompaña con un balanceo natural de los brazos.
- 40 s por intervalo
Pasos laterales con brazos
Da un paso lateral y eleva los brazos por los lados. Vuelve al centro y alterna el lado.
- 40 s por intervalo
Sentadillas
Separa los pies al ancho de los hombros. Baja la cadera con control y vuelve a subir apoyándote en todo el pie.