Intervalles de renforcement avec haltère
Corps entier · Goblet squats, Fentes arrière et Pompes
- Minuteur
- 15:40 avec préparation
- Matériel
- Haltère
- Calories actives
- 30–61 kcal
Estimation indicative pour une personne de 70 kg. Le rythme, les pauses et les mouvements modifient la dépense réelle. Adult Compendium
Ouvrez le fichier .hiitpreset dans Workout Timer pour vérifier et enregistrer la séance.
HIIT
Déroulement
Après 10 secondes de préparation, effectuez 5 tours. Travaillez 40 secondes par exercice, avec 15 secondes de repos entre les exercices et 45 secondes entre les tours.
Le minuteur s’arrête après le dernier effort. Gardez un rythme qui vous permet de maîtriser les mouvements.
Les exercices
- 40 s par intervalle
Goblet squats
Tenez un haltère près de la poitrine. Fléchissez hanches et genoux, puis remontez en poussant sur tout le pied.
Variante plus facile Effectuez le squat au poids du corps.
- 40 s par intervalle
Fentes arrière
Reculez un pied et pliez les deux genoux. Poussez sur le pied avant pour revenir debout. Alternez les côtés.
- 40 s par intervalle
Pompes
Placez les mains à la largeur des épaules. Descendez la poitrine et le bassin ensemble, puis repoussez le sol.
Variante plus facile Posez les genoux ou placez les mains sur un support surélevé et stable.