Step et endurance musculaire
Endurance · Montées sur caisson, Marche sur place, Squats au poids du corps et Pas latéraux avec élévation des bras
- Minuteur
- 1:37:40 avec préparation
- Matériel
- Caisson bas et stable
- Calories actives
- 269–439 kcal
Estimation indicative pour une personne de 70 kg. Le rythme, les pauses et les mouvements modifient la dépense réelle. Adult Compendium
Ouvrez le fichier .hiitpreset dans Workout Timer pour vérifier et enregistrer la séance.
HIIT
Déroulement
Après 10 secondes de préparation, effectuez 14 tours. Travaillez 90 secondes par exercice, avec 10 secondes de repos entre les exercices et 30 secondes entre les tours.
Commencez par un premier tour tranquille. Adoptez ensuite un rythme régulier que vous pouvez tenir et prenez des pauses supplémentaires au besoin. Utilisez un step stable et antidérapant d’environ 10 à 20 cm de haut.
Les exercices
- 90 s par intervalle
Montées sur caisson
Posez le pied entier sur un caisson bas et antidérapant. Montez et descendez avec contrôle, en changeant de jambe.
- 90 s par intervalle
Marche sur place
Levez un genou à la fois et reposez les pieds en douceur. Restez droit et laissez les bras se balancer naturellement.
- 90 s par intervalle
Squats au poids du corps
Placez les pieds à la largeur des épaules. Descendez le bassin avec contrôle, puis remontez en poussant sur tout le pied.
- 90 s par intervalle
Pas latéraux avec élévation des bras
Faites un pas de côté en levant les bras latéralement. Ramenez le pied et les bras au centre, puis changez de côté.