Intervalles cardio intenses
Endurance · Burpees, Montées de genoux et Mountain climbers
- Minuteur
- 10:55 avec préparation
- Matériel
- Sans matériel
- Calories actives
- 35–74 kcal
Estimation indicative pour une personne de 70 kg. Le rythme, les pauses et les mouvements modifient la dépense réelle. Adult Compendium
Ouvrez le fichier .hiitpreset dans Workout Timer pour vérifier et enregistrer la séance.
HIIT
Déroulement
Après 10 secondes de préparation, effectuez 4 tours. Travaillez 35 secondes par exercice, avec 15 secondes de repos entre les exercices et 35 secondes entre les tours.
Le minuteur s’arrête après le dernier effort. Gardez un rythme qui vous permet de maîtriser les mouvements.
Les exercices
- 35 s par intervalle
Burpees
Posez les mains au sol, passez en planche haute et ramenez les pieds sous vous. Redressez-vous et réceptionnez-vous en douceur après un petit saut.
Variante plus facile Reculez et avancez en marchant, puis supprimez le saut.
- 35 s par intervalle
Montées de genoux
Montez un genou à la fois. Restez droit et posez les pieds avec souplesse.
Variante plus facile Marchez sur place sans saut.
- 35 s par intervalle
Mountain climbers
En planche haute, ramenez un genou à la fois vers l’avant. Gardez les épaules au-dessus des mains.
Variante plus facile Changez de pied lentement, sans saut.