Intervalles de pompes et de gainage
Haut du corps · Pompes, Planche sur les avant-bras et Touchers d’épaule en planche
- Minuteur
- 9:55 avec préparation
- Matériel
- Sans matériel
- Calories actives
- 15–32 kcal
Estimation indicative pour une personne de 70 kg. Le rythme, les pauses et les mouvements modifient la dépense réelle. Adult Compendium
Ouvrez le fichier .hiitpreset dans Workout Timer pour vérifier et enregistrer la séance.
HIIT
Déroulement
Après 10 secondes de préparation, effectuez 4 tours. Travaillez 30 secondes par exercice, avec 15 secondes de repos entre les exercices et 35 secondes entre les tours.
Le minuteur s’arrête après le dernier effort. Gardez un rythme qui vous permet de maîtriser les mouvements.
Les exercices
- 30 s par intervalle
Pompes
Placez les mains à la largeur des épaules. Descendez la poitrine et le bassin ensemble, puis repoussez le sol.
Variante plus facile Posez les genoux ou placez les mains sur un support surélevé et stable.
- 30 s par intervalle
Planche sur les avant-bras
Placez les coudes sous les épaules. Gardez le corps aligné et respirez régulièrement.
Variante plus facile Posez les genoux au sol.
- 30 s par intervalle
Touchers d’épaule en planche
En planche haute, touchez l’épaule opposée avec une main. Gardez le bassin stable et alternez.