Intervalos intensos de cardio
Resistencia · Burpees, Rodillas altas y Escaladores
- Temporizador
- 10:55 con preparación
- Material
- Sin material
- Calorías activas
- 35–74 kcal
Estimación aproximada para 70 kg de peso corporal. El ritmo, las pausas y la ejecución influyen en el gasto real. Adult Compendium
Abre el archivo .hiitpreset en Workout Timer para revisar y guardar la rutina.
HIIT
Cómo se hace
Tras 10 segundos de preparación, completa 4 rondas. Dedica 35 segundos a cada ejercicio. Descansa 15 segundos entre ejercicios y 35 entre rondas.
El temporizador termina al acabar el último ejercicio. Mantén un ritmo que te permita controlar los movimientos.
Los ejercicios
- 35 s por intervalo
Burpees
Apoya las manos, pasa a plancha alta y devuelve los pies debajo del cuerpo. Ponte de pie y aterriza suavemente tras un salto corto.
Opción más fácil Da pasos hacia atrás y hacia delante y omite el salto.
- 35 s por intervalo
Rodillas altas
Eleva las rodillas de forma alterna. Mantén el tronco erguido y apoya los pies con suavidad.
Opción más fácil Marcha en el sitio sin saltar.
- 35 s por intervalo
Escaladores
Desde una plancha alta, lleva una rodilla hacia delante y alterna. Mantén los hombros sobre las manos.
Opción más fácil Cambia de pie sin saltar.