Intervalos de fuerza con mancuerna
Cuerpo completo · Sentadillas goblet, Zancadas hacia atrás y Flexiones
- Temporizador
- 15:40 con preparación
- Material
- Mancuerna
- Calorías activas
- 30–61 kcal
Estimación aproximada para 70 kg de peso corporal. El ritmo, las pausas y la ejecución influyen en el gasto real. Adult Compendium
Abre el archivo .hiitpreset en Workout Timer para revisar y guardar la rutina.
HIIT
Cómo se hace
Tras 10 segundos de preparación, completa 5 rondas. Dedica 40 segundos a cada ejercicio. Descansa 15 segundos entre ejercicios y 45 entre rondas.
El temporizador termina al acabar el último ejercicio. Mantén un ritmo que te permita controlar los movimientos.
Los ejercicios
- 40 s por intervalo
Sentadillas goblet
Sujeta una mancuerna cerca del pecho. Flexiona caderas y rodillas y sube con todo el pie apoyado.
Opción más fácil Haz la sentadilla sin peso.
- 40 s por intervalo
Zancadas hacia atrás
Da un paso hacia atrás y flexiona ambas rodillas. Empuja con el pie delantero para volver. Alterna las piernas.
- 40 s por intervalo
Flexiones
Coloca las manos al ancho de los hombros. Baja el pecho y la cadera juntos y empuja sin perder la alineación.
Opción más fácil Apoya las rodillas o coloca las manos sobre una superficie elevada y estable.