تمارين قوة متقطّعة بالدمبل

كامل الجسم · قرفصاء بالدمبل أمام الصدر والطعنات الخلفية وتمرين الضغط

تقدير تقريبي لوزن ٧٠ كغ. تتأثر الطاقة المستهلكة فعليًا بالسرعة وفترات الراحة وطريقة الأداء. Adult Compendium

افتح ملف ‎.hiitpreset‎ في Workout Timer لمراجعة إعداد التمرين وحفظه.

HIIT

طريقة التمرين

بعد عدّ تنازلي مدته 10 ث، أكمل الجولات المحدّدة (5). تمرّن لمدة 40 ث لكل حركة، واسترح 15 ث بين الحركات و45 ث بين الجولات.

يتوقّف المؤقّت بعد آخر فترة عمل. اختر سرعة تساعدك على الحفاظ على جودة الأداء.

قرفصاء بالدمبل أمام الصدر
أمسك الدمبل قريبًا من صدرك. اثنِ الوركين والركبتين ثم ادفع بكامل القدم للوقوف.
خيار أسهل نفّذ القرفصاء من دون دمبل.
40 ث لكل فترة
الطعنات الخلفية
خذ خطوة إلى الخلف واثنِ الركبتين. ادفع بالقدم الأمامية لتعود إلى الوقوف. بدّل الساقين.
40 ث لكل فترة
تمرين الضغط
ضع يديك بعرض الكتفين. اخفض الصدر والوركين معًا ثم ادفع إلى الأعلى مع الحفاظ على استقامة الجسم.
خيار أسهل اسند ركبتيك إلى الأرض أو ضع يديك على سطح ثابت ومرتفع.
40 ث لكل فترة