صعود الصندوق بإيقاع ثابت

الجزء السفلي · صعود الصندوق والطعنات الخلفية والقرفصاء بوزن الجسم

تقدير تقريبي لوزن ٧٠ كغ. تتأثر الطاقة المستهلكة فعليًا بالسرعة وفترات الراحة وطريقة الأداء. Adult Compendium

افتح ملف ‎.hiitpreset‎ في Workout Timer لمراجعة إعداد التمرين وحفظه.

HIIT

طريقة التمرين

بعد عدّ تنازلي مدته 10 ث، أكمل الجولات المحدّدة (3). تمرّن لمدة 20 ث لكل حركة، واسترح 20 ث بين الحركات و40 ث بين الجولات.

يتوقّف المؤقّت بعد آخر فترة عمل. اختر سرعة تساعدك على الحفاظ على جودة الأداء.

صعود الصندوق
ضع قدمك كاملة على صندوق منخفض غير قابل للانزلاق. اصعد وانزل بتحكّم وبدّل الساق التي تبدأ بها.
20 ث لكل فترة
الطعنات الخلفية
خذ خطوة إلى الخلف واثنِ الركبتين. ادفع بالقدم الأمامية لتعود إلى الوقوف. بدّل الساقين.
20 ث لكل فترة
القرفصاء بوزن الجسم
ضع قدميك بعرض الكتفين تقريبًا. اخفض الوركين بتحكّم، ثم ادفع بكامل القدم للوقوف.
20 ث لكل فترة