Intervalos de subidas al cajón a ritmo constante
Tren inferior · Subidas al cajón, Zancadas hacia atrás y Sentadillas
- Temporizador
- 6:30 con preparación
- Material
- Cajón bajo y estable
- Calorías activas
- 8–17 kcal
Estimación aproximada para 70 kg de peso corporal. El ritmo, las pausas y la ejecución influyen en el gasto real. Adult Compendium
Abre el archivo .hiitpreset en Workout Timer para revisar y guardar la rutina.
HIIT
Cómo se hace
Tras 10 segundos de preparación, completa 3 rondas. Dedica 20 segundos a cada ejercicio. Descansa 20 segundos entre ejercicios y 40 entre rondas.
El temporizador termina al acabar el último ejercicio. Mantén un ritmo que te permita controlar los movimientos.
Los ejercicios
- 20 s por intervalo
Subidas al cajón
Coloca todo el pie sobre un cajón bajo y antideslizante. Sube y baja con control y cambia de pierna.
- 20 s por intervalo
Zancadas hacia atrás
Da un paso hacia atrás y flexiona ambas rodillas. Empuja con el pie delantero para volver. Alterna las piernas.
- 20 s por intervalo
Sentadillas
Separa los pies al ancho de los hombros. Baja la cadera con control y vuelve a subir apoyándote en todo el pie.