Cardio y fuerza con peso corporal
Cuerpo completo · Sentadillas, Marcha en el sitio, Flexiones y Pasos laterales con brazos
- Temporizador
- 41:50 con preparación
- Material
- Sin material
- Calorías activas
- 86–169 kcal
Estimación aproximada para 70 kg de peso corporal. El ritmo, las pausas y la ejecución influyen en el gasto real. Adult Compendium
Abre el archivo .hiitpreset en Workout Timer para revisar y guardar la rutina.
HIIT
Cómo se hace
Tras 10 segundos de preparación, completa 12 rondas. Dedica 40 segundos a cada ejercicio. Descansa 10 segundos entre ejercicios y 20 entre rondas.
Haz la primera ronda a un ritmo suave. Después, mantén un ritmo constante que puedas sostener y toma pausas adicionales si las necesitas.
Los ejercicios
- 40 s por intervalo
Sentadillas
Separa los pies al ancho de los hombros. Baja la cadera con control y vuelve a subir apoyándote en todo el pie.
- 40 s por intervalo
Marcha en el sitio
Eleva una rodilla cada vez y apoya los pies con suavidad. Mantén el tronco erguido y acompaña con un balanceo natural de los brazos.
- 40 s por intervalo
Flexiones
Coloca las manos al ancho de los hombros. Baja el pecho y la cadera juntos y empuja sin perder la alineación.
Opción más fácil Apoya las rodillas o coloca las manos sobre una superficie elevada y estable.
- 40 s por intervalo
Pasos laterales con brazos
Da un paso lateral y eleva los brazos por los lados. Vuelve al centro y alterna el lado.