Step y resistencia muscular
Resistencia · Subidas al cajón, Marcha en el sitio, Sentadillas y Pasos laterales con brazos
- Temporizador
- 1:37:40 con preparación
- Material
- Cajón bajo y estable
- Calorías activas
- 269–439 kcal
Estimación aproximada para 70 kg de peso corporal. El ritmo, las pausas y la ejecución influyen en el gasto real. Adult Compendium
Abre el archivo .hiitpreset en Workout Timer para revisar y guardar la rutina.
HIIT
Cómo se hace
Tras 10 segundos de preparación, completa 14 rondas. Dedica 90 segundos a cada ejercicio. Descansa 10 segundos entre ejercicios y 30 entre rondas.
Haz la primera ronda a un ritmo suave. Después, mantén un ritmo constante que puedas sostener y toma pausas adicionales si las necesitas. Utiliza un escalón estable y antideslizante de unos 10–20 cm de altura.
Los ejercicios
- 90 s por intervalo
Subidas al cajón
Coloca todo el pie sobre un cajón bajo y antideslizante. Sube y baja con control y cambia de pierna.
- 90 s por intervalo
Marcha en el sitio
Eleva una rodilla cada vez y apoya los pies con suavidad. Mantén el tronco erguido y acompaña con un balanceo natural de los brazos.
- 90 s por intervalo
Sentadillas
Separa los pies al ancho de los hombros. Baja la cadera con control y vuelve a subir apoyándote en todo el pie.
- 90 s por intervalo
Pasos laterales con brazos
Da un paso lateral y eleva los brazos por los lados. Vuelve al centro y alterna el lado.