Intervalos de fuerza para empezar
Cuerpo completo · Sentadillas, Flexiones y Bicho muerto
- Temporizador
- 4:30 con preparación
- Material
- Sin material
- Calorías activas
- 5–11 kcal
Estimación aproximada para 70 kg de peso corporal. El ritmo, las pausas y la ejecución influyen en el gasto real. Adult Compendium
Abre el archivo .hiitpreset en Workout Timer para revisar y guardar la rutina.
HIIT
Cómo se hace
Tras 10 segundos de preparación, completa 2 rondas. Dedica 20 segundos a cada ejercicio. Descansa 25 segundos entre ejercicios y 40 entre rondas.
El temporizador termina al acabar el último ejercicio. Mantén un ritmo que te permita controlar los movimientos.
Los ejercicios
- 20 s por intervalo
Sentadillas
Separa los pies al ancho de los hombros. Baja la cadera con control y vuelve a subir apoyándote en todo el pie.
- 20 s por intervalo
Flexiones
Coloca las manos al ancho de los hombros. Baja el pecho y la cadera juntos y empuja sin perder la alineación.
Opción más fácil Apoya las rodillas o coloca las manos sobre una superficie elevada y estable.
- 20 s por intervalo
Bicho muerto
Boca arriba, baja lentamente un brazo y la pierna contraria sin arquear la zona lumbar. Cambia de lado.