Intervalos de flexiones y estabilidad
Tren superior · Flexiones, Plancha de antebrazos y Toques de hombro en plancha
- Temporizador
- 9:55 con preparación
- Material
- Sin material
- Calorías activas
- 15–32 kcal
Estimación aproximada para 70 kg de peso corporal. El ritmo, las pausas y la ejecución influyen en el gasto real. Adult Compendium
Abre el archivo .hiitpreset en Workout Timer para revisar y guardar la rutina.
HIIT
Cómo se hace
Tras 10 segundos de preparación, completa 4 rondas. Dedica 30 segundos a cada ejercicio. Descansa 15 segundos entre ejercicios y 35 entre rondas.
El temporizador termina al acabar el último ejercicio. Mantén un ritmo que te permita controlar los movimientos.
Los ejercicios
- 30 s por intervalo
Flexiones
Coloca las manos al ancho de los hombros. Baja el pecho y la cadera juntos y empuja sin perder la alineación.
Opción más fácil Apoya las rodillas o coloca las manos sobre una superficie elevada y estable.
- 30 s por intervalo
Plancha de antebrazos
Coloca los codos bajo los hombros, alinea el cuerpo y respira con calma.
Opción más fácil Apoya las rodillas.
- 30 s por intervalo
Toques de hombro en plancha
En plancha alta, toca el hombro contrario con una mano. Mantén la cadera estable y alterna.