Circuito controlado de cuerpo completo
Cuerpo completo · Sentadillas, Flexiones, Puentes de glúteos y Extensiones cruzadas en cuadrupedia
- Temporizador
- 20:50 con preparación
- Material
- Sin material
- Calorías activas
- 39–77 kcal
Estimación aproximada para 70 kg de peso corporal. El ritmo, las pausas y la ejecución influyen en el gasto real. Adult Compendium
Abre el archivo .hiitpreset en Workout Timer para revisar y guardar la rutina.
HIIT
Cómo se hace
Tras 10 segundos de preparación, completa 6 rondas. Dedica 40 segundos a cada ejercicio. Descansa 10 segundos entre ejercicios y 20 entre rondas.
El temporizador termina al acabar el último ejercicio. Mantén un ritmo que te permita controlar los movimientos.
Los ejercicios
- 40 s por intervalo
Sentadillas
Separa los pies al ancho de los hombros. Baja la cadera con control y vuelve a subir apoyándote en todo el pie.
- 40 s por intervalo
Flexiones
Coloca las manos al ancho de los hombros. Baja el pecho y la cadera juntos y empuja sin perder la alineación.
Opción más fácil Apoya las rodillas o coloca las manos sobre una superficie elevada y estable.
- 40 s por intervalo
Puentes de glúteos
Túmbate boca arriba con los pies apoyados. Eleva la cadera hasta alinear hombros, cadera y rodillas.
- 40 s por intervalo
Extensiones cruzadas en cuadrupedia
A cuatro patas, extiende un brazo y la pierna contraria. Mantén la pelvis nivelada y cambia de lado.