جلسة كارديو طويلة منخفضة التأثير

اللياقة · المشي في المكان وخطوات جانبية مع رفع الذراعين

تقدير تقريبي لوزن ٧٠ كغ. تتأثر الطاقة المستهلكة فعليًا بالسرعة وفترات الراحة وطريقة الأداء. Adult Compendium

افتح ملف ‎.hiitpreset‎ في Workout Timer لمراجعة إعداد التمرين وحفظه.

HIIT

طريقة التمرين

بعد عدّ تنازلي مدته 10 ث، أكمل الجولات المحدّدة (20). تمرّن لمدة 130 ث لكل حركة، واسترح 12 ث بين الحركات و20 ث بين الجولات.

ابدأ الجولة الأولى بوتيرة خفيفة. واصل بعدها بوتيرة ثابتة يمكنك الحفاظ عليها، وخذ فترات راحة إضافية عند الحاجة.

المشي في المكان
ارفع ركبة واحدة كل مرة وأعد القدم إلى الأرض برفق. حافظ على استقامة الجذع ودع الذراعين تتحرّكان طبيعيًا.
130 ث لكل فترة
خطوات جانبية مع رفع الذراعين
خذ خطوة إلى الجانب وارفع الذراعين جانبيًا. أعد القدم والذراعين إلى وضع البداية، ثم بدّل الجانب.
130 ث لكل فترة